国庆旅游 | 为健康和快乐而出发!准备免疫提示,享受完美的假期!
11月快乐假期终于来了
和小编一样是谁
似乎积累了一年乏力。
正在等待这七天的治愈。
,但是小编早就料到了
从国庆节回来。
感觉更累
这是为什么?
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因为我们在假期容易患三种以上的疾病:“多睡,多吃,多走”。,吃得好、睡得好、玩得开心固然重要,但也要注意调理身体健康!
睡得越来越累?
我不想在路上被困,也不想在假期去见人。很多上班族会选择逢年过节,国庆假期每天晚睡,但也有不少人抱怨自己。睡眠时间远远超过8小时,但睡眠更多,睡眠更困倦,昏昏沉沉。
图片来自互联网。
许多人认为他们可以弥补睡眠不足。事实上,假期熬夜、努力睡觉会打破正常的睡眠规律。长时间睡觉会引起正常的生物钟紊乱,并影响大脑功能,使免疫力下降。会直接导致身体适应不良,“睡得太多,感到头晕并不奇怪”。
不小心吃了太多。
1号家庭团圆饭,2号朋友婚宴,3号同学聚会聚餐,4号亲戚满月聚餐,5号购物,5号购物,6号告别聚餐 ......
图片来自互联网。
,尽情享受,每天吃喝。胃肠道最有可能出现。胃部不适,消化不良等症状。例如: 胃痛、腹胀、恶心、呕吐等,严重的还会导致腹泻。因此,每个人在假期中也应该控制自己的饮食。最好不要吃太硬的食物或一次吃得太多。
在你知道之前走得太多了。
国庆长假,很多人外出旅游。待在家里的也会趁机逛街,探亲访友。他们累了。有些人累了,就容易不耐烦,浑身酸痛。
图片来自互联网。
长距离行走或长时间行走,很容易使四肢,尤其是上下肢关节周围。韧带和肌腱组织拉伤或扭伤。如果您乘坐公共汽车或飞机,有些人会感觉到整个脊椎都累了,腰酸背痛。加上国庆期间季节交替,早晚温差大,要注意保暖,预防感冒。
"三重病?
(1) 放松,不要放纵
假期是身心适应的好时机,知道如何平衡娱乐与健康。娱乐应该适度。我真的很想睡到很晚,尽量不要熬夜。研究表明,睡眠质量与皮肤质量有关。如果睡眠不好,会影响皮肤的新陈代谢,导致细纹、粗糙和斑点等老化现象。睡前建议双反超级牛杯。氧气和糖双重抵抗力,使皮肤保持良好状态。
组图: 天美健双反超级牛杯
② 应该补觉,而不是补觉
你真的需要睡觉,你宁愿早睡也不愿晚起,而且你一天的睡眠时间不应该超过10个小时。尽量不晚于早上08:30起床,9点前洗漱,吃早餐,喝一杯。胶原蛋白,开始一个又懒又美好的一天。只有利用假期科学来补充睡眠,有效调整作息规律,才能更好地给自己充电。
照片: 天美健胶原蛋白二肽饮料
(3) 如果你想能吃,不要乱吃
晚餐在家休息代替 “三餐”,节假日饮食不规律,暴饮暴食,饥饿饱腹,容易损害消化系统,诱发肠胃疾病,建议吃饭时可以喝汤增加饱腹感,不要空腹喝酒,先喝酸奶保护胃粘膜,然后准备一些含有表皮生长因子的牛乳naitel可以修复受损的肠粘膜。
照片: 天美健
④ 锻炼不 “断链”
,建议选择强度较小的运动,如在郊区公园散步、慢跑、骑自行车等,既能享受新鲜空气,享受自然美景,又能锻炼身体。剧烈运动前,注意做好充分的运动准备。一旦出现明显的疼痛,如肌肉和韧带,立即停止并进行冷敷。如遇韧带撕裂或关节脱位,应及时就医。平时可以吃一些。增强骨密度,避免关节损伤。
照片: 天美健软骨素硫酸钙
,祝大家活力满满,长假愉快 ~ 安排好行程,出门戴口罩,适当注意休息!
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